Owsianka z masłem orzechowym – energetyczne śniadanie

Kremowa owsianka z masłem orzechowym i bananem

Owsianka z masłem orzechowym to przepis wegetariański, który łączy tradycyjne płatki owsiane z bogactwem białka i zdrowych tłuszczów zawartych w masie orzechowej. Do płatków dodaje się mleko 2% i gotuje, aż zgęstnieją. Po odstawieniu do napęcznienia podawana jest z polaną masłem orzechowym, plasterkami banana i miodem – to kombinacja, która dostarcza energii i wprawia w dobry nastrój już od rana.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Dietetyk Magda Panek podkreśla, że taka owsianka to wartościowe źródło białka, błonnika i potasu – szczególnie wskazane jako początek dnia. To także alternatywa o umiarkowanym indeksie glikemicznym (IG 56), co czyni ją dobrym wyborem nawet dla osób dbających o stabilny poziom cukru we krwi. Dzięki prostemu przygotowaniu i świeżym dodatkom – możesz ją szybko dopasować pod swoje gusta, np. dodając ulubione nasiona czy owoce.

Składniki dla 1 porcji:

1. Płatki owsiane - 50 g
2. Mleko 2% - 250 ml (1 szklanka)
3. Banan - 50 g (pół małej sztuki)
4. Masło z orzechów arachidowych (ziemnych) - 25 g
5. Miód - 25 g

Przepis krok po kroku

1. Płatki owsiane wsyp do garnka i zalej je mlekiem.
2. Płatki zagotuj i gotuje przez około 2 min, ciągle mieszając, aby się nie przypaliły.
3. Następnie płatki zdejmij z ognia i pozostaw na 10 min, aby spęczniały.
4. Gotowe płatki podawaj z bananem pokrojonym w talarki, masłem orzechowym oraz miodem.

Pożywna owsianka z bananem i masłem orzechowym

Owsianka z masłem orzechowym to połączenie prostych składników – płatków owsianych, mleka, banana, masła orzechowego i miodu – w sycące i troskliwie przygotowane śniadanie. Ciepła, kremowa tekstura i naturalna słodycz tworzą posiłek, który dodaje energii na cały poranek. Mieszanka białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także średni indeks glikemiczny czynią ją zdrowym wyborem. To także świetna opcja dla osób szukających wege‑alternatyw i ceniących łatwe, domowe przepisy.