Zupa z boczniaków – aromatyczne wegańskie "flaczki"

Aromatyczna zupa boczniakowa z warzywami

Zupa z boczniaków, często nazywana "flaczkami" z boczniaków, łączy smak grzybów z lekkim bulionem warzywnym. Boczniaki podsmaża się z cebulą, czosnkiem, marchewką i ziemniakami, a następnie gotuje w bulionie z dodatkiem liścia laurowego, ziela angielskiego i majeranku, co pozwala uzyskać esencjonalny, domowy smak. Zupa jest pożywna, a jednocześnie niskokaloryczna i lekkostrawna – świetna dla osób unikających mięsa.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

W zależności od wersji możemy dodać białko np. przez dodatek ciecierzycy lub tofu, albo zaostrzyć smak (np. papryką wędzoną, imbirem czy chili) . Prosty skład i technika przygotowania (ok. 30‑50 min) czynią ją doskonałym wyborem na codzienny obiad, lunch czy rozgrzewającą kolację, także w opcjach bezmlecznych lub bezglutenowych.

Składniki dla 6 porcji:

1. Ziemniaki późne - 400 g (4 średnie sztuki)
2. Boczniaki - 400 g
3. Cebula - 250 g (2 duże sztuki)
4. Marchewka - 130 g (1 średnia sztuka)
5. Koperek ogrodowy świeży - 30 g (1 pęczek)
6. Natka pietruszki - 30 g (1 pęczek)
7. Masło klarowane - 100 g
8. Przyprawy - sól, pieprz, papryka słodka, imbir świeży, kumin, papryka ostra, cynamon

Przepis krok po kroku

1. Obierz z łupiny cebule i pokrój w kostkę.
2. Obierz ziemniaki i pokrój w słupki.
3. Obierz marchew i pokrój w kostkę.
4. Posiekaj w paski boczniaki.
5. W garnku rozgrzej masło klarowane.
6. Zeszklij cebulę, dodaj przyprawy i grzyby.
7. Podsmaż przez 5-6 minut.
8. Wlej wodę (2 listy), dodaj ziemniaki i marchew, gotuj przez 15-20 minut na wolnym ogniu.
9. Na koniec dodaj do zupy posiekaną natkę pietruszki i koper.
10. Zupę podawaj w miseczkach.

Aromatyczne flaczki wegańskie

Zupa z boczniaków to uniwersalne, aromatyczne i lekkie danie – doskonałe zarówno jako prosty wege‑obiad, jak i rozgrzewająca kolacja. Dzięki niskiej kaloryczności i zawartości białka, błonnika i składników odżywczych, świetnie wpisuje się w zdrowy styl życia. Przygotujesz ją szybko, można modyfikować wersje kremowe lub flaczkowe, a także wzbogacić dodatkami typu ciecierzyca czy tofu. To danie, które zawsze warto mieć w kuchennym repertuarze.